Keatletan

Dalam Hal keatletan ini, kita akan membahas tentang teknik pembentukan atlet.

TEKNIK PEMBENTUKAN ATLET

1. HITUNG DENYUT NADI
         Denyut nadi normal sebelum melakukan latihan berat adalah 70-90 kali/menit.

2. TEST COOPER
         Materi berupa lari 4 kali putaran lapangan bola, harus dibawah 12 menit.
3. TEST BALKE
        Materi berupa lari 15 menit.
Jarak yang ditempuh dilambangkan sebagai "a"
perhitungannya => a' : 15 =X
                             X - 133 =Y
                             Y x 0,172 = Z
                             Z + 33,3 = VO2 Max
 Kalau orang normal VO2 max berkisar 40-45, kalau atlet minimal 60.
Contoh : Adit lari 15 menit, jarak yang ditempuh 5400 m, perhitungannya :
5400 : 15 = 360
360 - 133 = 227
227 x 0,172 = 39,044
39,044 + 33,3 = 72,344 berarti VO2 Adit 72,344
Kesimpulannya : Adit layak menjadi atlet
4. MATERI LATIHAN
          Perbanyak latihan penguatan otot baik otot kaki maupun otot tangan dan perut serta taktik dan teknik.

5. UJI KESERIUSAN
         Untuk menguji keseriusan dalam latihan, bisa dilakukan dengan perhitungan denyut nadi.
220 - usia = K
K x 72 % = batas minimal
K x 83% = batas maximal
contoh : Maulana berusia 17 tahun, berarti : 220 - 17 = 203
203 x 72% = 142,1
203 X 83% = 168,49
artinya jika denyut nadi Maulana dibawah 142,1 maka maulana tidak serius, sedangkan jika denyut nadi Maulana diatas 168,49 maka Maulana harus menghentikan latihan karena berbahaya jika dilanjutkan.